31,150 Views
Favorite
โอบกอดและรับฟังตัวเองบ้าง
การระบายอารมณ์และความรู้สึกของตัวเองถือเป็นความสามารถในการสื่อสารและแสดงความรู้สึกออกมาอย่างจริงใจ ซึ่งเป็นปัจจัยที่จะทำให้เราเข้าใจตัวเองได้มากขึ้น ลองสำรวจความรู้สึกตัวเองดูว่าเราคิดยังไงกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ลองรับฟังตัวเองอย่างจริงใจและดูว่าเราแสดงออกหรือตอบโต้กับสถานกาณ์นั้นยังไงบ้าง เมื่อเราเข้าใจความรู้สึกของตัวเองก็จะช่วยให้เราระบายอารมณ์ได้อย่างแท้จริง
เช่น เพื่อนเท ไม่ยอมมาตามนัด จนเรารู้สึกโกรธ เสียใจ น้อยใจ เมื่อเรารู้สึกแบบนั้นแล้วก็ต้องรับรู้ว่าอารมณ์โกรธ เสียใจ น้อยใจ มันเป็นเรื่องปกติที่จะเกิดขึ้นได้ อย่าเก็บกดคความรู้สึกของตัวเอง เพราะเรามีสิทธิ์ที่จะรู้สึกและระบายความรู้สึกนั้นออกมา
การระบายอารมณ์ด้วยการวาดภาพหรือระบายสี ถือเป็นวิธีระบายความรู้สึกอย่างสร้างสรรค์ที่จะช่วยให้เราสงบลงและมีความสุขมากขึ้นได้ ไม่จำเป็นว่าจะต้องวาดให้สวย ขอแค่ทำไปตามความรู้สึก ปลดปล่อยอารมณ์ออกมาผ่านการลงมือวาดภาพหรือระบายสีอย่างเต็มที่ เมื่อทำเสร็จนอกจากความรู้สึกโล่งและเบาใจขึ้นแล้ว มันยังช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้อีกด้วย
การเต้นรำคือการระบายความรู้สึกด้วยการเคลื่อนไหวร่างกาย เราสามารถปลดปล่อยความรู้สึกได้อย่างอิสระเต็มที่ เมื่อได้เคลื่อนไหวไปตามจังหวะหรือความรู้สึกของตัวเอง เราก็จะพบว่าตัวเองมีพลังและความรู้สึกดี ๆ มากขึ้น ทริคที่อยากแนะนำคือเปิดเพลงตามอารมณ์และเต้นรำกับเพลงตามที่ต้องการ วิธีนี้นอกจากจะช่วยปลดปล่อยอารมณ์แล้ว มันยังช่วยให้เราได้ออกกำลังกายไปในตัวด้วย พอเต้นเสร็จรับรองว่าทั้งสบายใจและสดชื่นมากขึ้นแน่นอน
การเขียนสามารถช่วยระบายความรู้สึกได้อย่างดี เราสามารถเขียนได้หลายรูปแบบ เช่น บทกวี เรื่องสั้น หรือจะเขียนเป็นไดอารี่ก็ได้ การเขียนจะช่วยให้เราได้สำรวจความคิดและความรู้สึกที่ซ่อนเร้นอยู่ภายในได้อย่างดี หากรู้สึกว่าตัวเองเขียนไม่เก่งก็อาจจะเริ่มจากการจดบันทึกความรู้สึกก่อนก็ได้ เพราะเป็นวิธีที่ง่ายและซื่อตรงต่อการระบายอารมณ์ที่สุดแล้ว เช่น วันนี้เราร้องไห้ฟูมฟายเพราะอะไร และถ้าต้องเจอกับเหตุการณ์แบบนี้อีกเราจะรับมือยังไงดีเพื่อไม่ให้สติแตกเหมือนครั้งนี้ เป็นต้น
เสียงดนตรีคือเพื่อนที่คอยปลอบโยนเราได้ในทุกสถานการณ์ รวมถึงการระเบิดอารมณ์ด้วย หากหัวร้อนและอยากระบายอารมณ์อย่างสร้างสรรค์ การร้องเพลงสามารถช่วยได้ดีมาก ไม่ต้องไปสนใจเรื่องเสียงเพี้ยนหรือเสียงเพราะ แนะนำว่าให้ไปร้องคาราโอเกะกับแก๊งเพื่อนแล้วอารมณ์ที่ขุ่นมัวหรือคุกรุ่นอยู่ในใจจะหายไปอย่างแน่นอน ระหว่างที่ร้องเพลงเราก็อาจจะเต้นไปด้วย ก็ถือเป็นการปลดปล่อยอารมณ์อย่างสร้างสรรค์แบบสองเด้งเลย
บทความที่เกี่ยวข้อง
• 30 วิธีเพิ่มความบันเทิงให้ตัวเอง ในช่วงที่รู้สึกสิ้นหวังและหดหู่มาก ๆ
• Emotional Agility ทักษะการจัดการอารมณ์ให้สมดุลจากนักจิตวิทยา
• 4 ทักษะสำคัญที่จะช่วยพัฒนา ‘ความฉลาดทางอารมณ์’
• 9 วิธีเพิ่มความเข้มแข็งให้ตัวเอง ไม่หวั่นไหวแม้เจอเรื่องยาก ๆ
• เข้าใจสมองต่อ 'การคิดมาก' แล้วจะเลิกเป็นคนคิดมากได้ดีขึ้น
• Toxic Positivity อีกด้านของการคิดบวกที่พร้อมเฆียนตีเรา
• Teen’s Guide ทุกปัญหาของวัยรุ่นมีทางออกเสมอ
• 3 วิธี ‘ฝึกสมาธิ’ เรียกคืนสติในทุกสถานการณ์
• ฮีลตัวเองยังไงดีในวันที่เหนื่อยและท้อจนหมดพลัง
• วิธีลดความกดดันในตัวเอง เมื่อคนรอบข้างคาดหวังมากเกินไป
• รวมอาหารอร่อย กินแล้วอารมณ์ดี ช่วยลดความเครียดได้ !
• โดนเมินจนรู้สึกไร้ตัวตน รับมือยังไงดีให้ใจไม่เจ็บจนป่วย
แหล่งข้อมูล
